과외하는 두 아이의 아빠
우울하세요? 마음의 면역력을 키워봐요!(우울증을 감소하는 습관) 본문
건강하면 신체적인 건강뿐만 아니라, 정신건강 역시 아주 중요합니다.
정신건강은 눈에 보이지 않죠. 그리고 예방하는 백신도 없지만, 더 중요한 것은 정확한 원인을 쉽게 알 수 없다는 것이죠. 누구에게나 나타나는 정신적인 문제들이 있습니다. 오늘은 정신건강을 챙기는 법 즉 마음의 면역력을 높여주는 생활방법에 대해서 알아보겠습니다.^^
정신건강 왜 필요한가?
여러분에게 소중한 것은 무엇인가요?? 돈, 명에, 가족, 사랑등등등 여러 가지 있죠. 건강을 선택하는 분도 많습니다. 건강을 잃게 되면 모든 것이 사라지기 때문이죠~
몇 년 전까지는 건강하면 신체건강만 보지, 정신건강은 크게 신경을 쓰지 않았죠. 특히 신경정신과하면 미친 X들이 가는 곳이라고 하면서 가는 것 자체가 부끄럽다고 생각한 적이 있습니다.
요즘은 어떤가요? 신경정신과에서 정신건강과로 이름도 바뀌면서 나이를 불문하고 많이들 가서 상담을 받고 있는 것을 보았습니다. 어머님을 모시고 병원에 가시는데 70대를 넘어서면 정신건강과 보다는 신경정신과, 머리가 미친놈들이 가는 곳이라는 의식이 있더군요.
근데, 신기한 것이 아프면 병원은 가죠? 내과, 외과, 치과, 등등등 정말로 아프면 가는데, 왜 정신이 아프면 병원은 안 가요?? 저도 신기했어요^^
코로나 19로 생활고에 시달리다가 극단적 시도를 하거나, 이태원 참사로 인해서 외상 스트레스로 고통, 코로나 감염등으로 많은 분들이 우울감이나 우울증을 경험한 적이 있다고 합니다. 이런 우울감이나 우울증은 우리 정신건강에 부정적인 영향을 주기고 하죠.
이런 정신적인 건강을 유지해야 여러분들의 일상이 재미가 있고, 생활에 긍정적인 영향을 준다고 전문의들은 말합니다.
마음의 면역력을 높이는 생활 방법
몸의 면역력을 높이면 건강해지듯 마음도 마찬가지입니다. 우울한 감정에 오래 잠식되지 않으려면 마음의 면역력을 높여야 하죠.
그러기 위해서는 일상생활에서 마음이 건강한 습관을 유지해야 합니다.
1. 광합성을 하자!
마음의 면역력을 높이자고 하면서 왜? 광합성인가?? 사람이 식물도 아닌데 말이죠^^
햇빛을 쬐는 것으로도 우울증 예방이 됩니다. 여행할 때 따사로운 햇빛을 받으면 기분이 좋아지죠??
봄과 여름에 비해 가을과 겨울에는 일조량이 적어 우울감을 좀 더 많이 느낀다고 하죠. 특히 겨울에는 춥다고 야외 활동이 줄여 들어 햇빛을 쬐는 시간이 가을보다 더 적기 대문에 야외에서 가볍게 산책하거나 운동을 하면서 햇빛을 쬐는 시간을 늘리는 것이 좋아요. 햇빛을 쬐는 것으로도 우울증이 예방할 수 있다고 합니다. 만약 외출하기 힘든 날씨라면 실내에 조명기구를 햇빛과 비슷하게 만들어 활용해 보는 것 어떠세요???
2. 규칙적으로 운동하자!
운동을 하면 우리 몸에서 자연적으로 엔돌핀이 생성되어 항우울제 같은 역할을 합니다. 그래서 운동을 할수록 걱정에서 벗어나고 스트레스도 줄어들게 되죠.
좌절을 견딜 수 있는 힘을 키워 정서적 저항력이 강해져 마음 건강뿐만 아니라 신체 건강에도 좋아요.
걷기, 달리기, 수영, 윗몸일으키기등 종류와 상관없이 자신이 흥미를 잃지 않고 재밌게 할 수 있는 운동을 선택하면 됩니다.
3. 말없이 참지 않기
참는 건 미덕이 아닙니다. 특히 우울증이 있는 사람은 더더욱더 아니죠. 우울증이 있는 사람은 감정 표현이 서툴러서 화가 나도 그냥 참는 경우가 있다고 하죠. 참느냐는 것이 미덕인 세상은 없습니다.
참지 말고 지혜롭게 표현하는 방법을 배워야 합니다. 때론 소리를 크게 질러봐서 마음속 앙금이 남지 않게 하거나, 고민이 있을 때 전문가, 부모, 친구 등 누구라고 자신이 편한다고 느껴지는 사람과 대화를 하면서 최대한 도움을 구하는 것이 좋습니다.
4. 사회적 활동 열심히 하기!
오랫동안 집에 혼자 있는 것 피해야 합니다. 혼자 있다 보면 우울한 기분이 더욱 심해질 수 있기 때문이죠.
집에 있는 것보다 밖으로 나가 사람들을 만나보세요~. 사회 활동을 통해 사람들과 친밀한 관계를 많이 형성하면 정서적으로 안정감을 얻을 수 있고, 우울증 예방과 회복에도 도움이 됩니다.
우울한 기분이 심해지면 새로운 사람들을 만는 것이 쉽지 않죠. 그럼에도 불구하고 가족이나 친구와 꾸준히 연락하면서 관계를 유지하도록 노력해야 정신건강에 도움이 됩니다.
5. 부정적 생각 안하기!
부정적 생각에 한번 빠지면 꼬리에 꼬리를 물면서 빠져나올 수가 없을 때 있죠? 부정적 생각은 자신을 무가치한 사람으로 여기게 하면서 모든 일에 흥미를 떨어뜨리게 합니다.
즐거운 기억을 떠올리거나 가벼운 산책을 통해서 몸을 움직이면서 부정적인 생각에서 빠져나오도록 노력해야 합니다.
6. 수면을 규칙적으로 유지하기!
우울증이 있으면 밤에 잠을 잘 못 자거나 반대로 너무 많이 자서 수면 장애를 겪을 수 있습니다. 잠이 오지 않을 때 억지로 잠을 자려는 것 자체가 스트레스죠.
잠이 안 올 때는 잠자리에서 일어나 잠이 올 때까지 다른 일에 몰두하면서 시간을 보내는 것이 좋을 수 있습니다. 그런데 스마트폰 등 전자기기는 사용하지 않는 것이 좋아요. 잠이 올 때만 잠자리에 눕는 습관도 좋아요. 그리고 낮잠은 30분 이내로 하되 가능한 피하는 것이 밤에 잠잘 때 도움이 됩니다.
이상 마음의 면역력을 높이는 일상생활 방법에 대해서 알아봤습니다. 저도 그런 적이 있지만, 우리는 혼자가 아니에요~ 힘이 들거나 지치거나 마음이 아플 때 주변 사람들 혹은 전문가의 도움을 구해봐요^^
주변에 우울한 사람이 있다면....
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