과외하는 두 아이의 아빠
비염에 좋은 음식 본문
드디어 3월입니다. 3월 하면 많은 것이 새롭게 시작을 하죠. 우리 몸도 그럴 수 있겠죠??
근데, 환절기 라는 말이 나오죠... 그럼, 감기나 비염에 노출이 될 수 있습니다. 비염에 대하여 포스팅을 했고, 이번에는 비염에 좋은 음식을 소개하도록 하겠습니다.
2023.03.01 - [건강합시다^^] - 콧물이 주르르ㅠㅠ 알레르기 비염에 대해서
1. 신진대사를 촉진하는 생강
생강은 쇼가울 성분과 진저롤로 인해서 신진대사를 촉진하여 몸을 따뜻하게 만드는 효능이 있습니다.
체온이 떨어지면 자연스럽게 면역력이 저하되고, 질환에 쉽게 노출되므로, 생강을 먹으면 체온을 상승시켜 주면서 면역력도 올라가게 되죠. 또 히스카민 분비를 억제하기 때문에 항바이러스, 항균 작용으로 몸을 보호해 주고, 코에 있는 점막을 건강하게 만들어주기 때문에 혈액순환을 좋게 만들어서 비염 증상이 완화에 도움이 됩니다. 생강은 알싸한 맛과 향이 강하여 섭취가 어려운 경우 차로 마셔도 좋습니다. 미세먼지를 배출하는데도 도움이 됩니다.
2. 작두콩(히스티딘 성분)
작두콩도 알레르기 비염에 좋은 대표 음식입니다. 콩깍지 모양이 작두와 비슷하게 생겨서 작두콩이라고 하고, 콩알의 크기가 5배 정도 큰 콩입니다. 히스티딘 성분이 있어서 콧물이 나는 증상을 억제하고, 비염 증상에 있어서 완화에 도움이 됩니다. 또 축농증이 심한 경우 증상을 줄이는데도 효과적이죠. 비타민 C와 비타민 A가 풍부하여 피로해소에 좋고, 플라보노이드가 풍부하여 중이염, 위염등 몸속 염증을 개선하는 데도 효과적입니다. 이외에 혈액순환 및 골다공증에도 좋습니다.
3. 중금속 배출해주는 미나리
미나리는 식이섬유가 풍부하고 칼로리가 낮은 이유로 많은 분들이 다이어트 식품으로 인기가 많습니다. 그 외에 미세먼지가 심할 때 콧속으로 들어오는 중금속은 알레르기 비염이 발생하기 좋은 조건이라, 이 때 미나리에 함유된 리모넨 성분이 체내 중금속을 배출하여 비염 예방에 좋습니다. 항역 역할을 하는 이소람 네틴, 페르사카린 성분이 풍부하여 각종 염증을 치유하고 염증 물질을 몸 밖으로 배출시켜 주기 때문에 비염 완하에 도움이 됩니다. 또 체내 나쁜 콜레스테롤을 체외로 배출하고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮우어 혈액 순환 및 혈류 개선에도 도움이 됩니다. 대신 충분한 물과 함께 섭취하여 장운동을 증가시키는 것이 좋습니다.
4. 비타민 B1,B2, C가 풍부한 감자
감자는 비타민 B1, B2, C가 풍부하여 면역력을 높여서 비염 예방에 좋은 식품입니다. 비타민 C는 면역력을 높이는 성분인 인터페론의 생성을 촉진하기 때문에 급성비염에 탁월한 효과를 가져다줍니다. 그리고 감자의 비타민 C는 열을 가해도 쉽게 파괴되지 않아서 볶아서 먹거나 삶아서 먹는 등의 다양한 방법으로 섭취하시면 됩니다. 그 외에도 변비개선, 다이어트, 피부미용에도 좋습니다.
5. 카테킨 성분이 녹차
녹차는 항알레르기 성분인 카텐킨 있어서 몸 속에 중금속이 축적되는 것을 막아주어 비염 완화에 좋습니다. 폴리페놀 성분도 있어서 점액 유전자를 억제하여 만성비염에도 효과가 좋죠. 차로 마시는 것 외에 누런 코가 지속에서 나온다면 녹차를 우려서 미지근한 상태로 식혀 소금을 넣고, 코 안에 면봉이나 멸균 거즈에 묻혀 세척을 해주면 증상완화에 좋습니다. 그리고 항산화 효과가 높고, 혈압을 낮추고, 나쁜 콜레스테롤을 낮추면서 체지방 감소에도 도움을 줍니다.
6. 사포닌 성분이 있는 대추
대추는 식욕촉진과 소화 기능, 콜레스테롤 관리에 도움이 됩니다. 대추에 함유되어 있는 사포닌은 코 점막을 좋게 만들어서 비염 예방에 좋은 식품이죠. 그래서 알레르기 비염으로 고생하시는 분들이 대추를 많이 섭취하고 있습니다. 코 점막이 약하면 이물질을 올바르게 거르치 못하여, 비염이 쉽게 생기게 됩니다. 대추를 섭취하면 코 점막을 튼튼하게 만들어주어 증상 및 예방에 도움이 됩니다. 또 따뜻한 성질을 가지고 있어서 혈액 순환을 개선하고, 손발이 찬 수족냉증이나 여성의 냉증증상 완화에도 효과적입니다. 그냥 먹어도 되고, 뜨거운 물로 우려내어 차로 마셔도 상관은 없습니다.
지금까지 비염에 좋은 음식을 알아봤습니다. 반대로 피해야 할 음식은 햄버거, 라면, 과자등의 인스턴트 식품과 밀가루로 만든 식품, 차가운 음료 및 아이스크림, 지방이 많이 포함되어 있는 육류는 피하는 것이 좋습니다.
이상 비염에 좋은 음식 6가지입니다.^^ 건강하게 살아봐요^^
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